益生菌要吃多久才有效？選擇菌種越多的越厲害？很多人會吃益生菌來改善腸道健康，但要正確吃、聰明挑才能有感，醫師李柏賢列出5大關鍵，其中要留意，「一吃就拉」可能含有瀉藥成分，也要注意別和超過40度的水一起服用，否則會讓活菌陣亡。

天天補充才有效

林口長庚醫院胃腸肝膽科醫師李柏賢在臉書粉專指出，益生菌要發揮效果，有5大關鍵，首先要天天補充，因大多數益生菌只會在腸道短暫停留，沒持續補充的話，就會打包走人，想要改變體質，就要天天吃，維持好菌優勢，至少持續1–3個月，才能幫原生菌叢回到健康狀態。

別被多菌配方迷惑

「選對比選多更重要」。李柏賢表示，益生菌講求菌株特異性，就算都叫乳酸菌，不同菌株也有不同本領，有的幫助排便、有的穩定情緒、調節免疫。重點不是菌多，而是選對需要的那一株菌，別被多菌配方給迷惑。李柏賢提醒，台灣只有取得小綠人標章的產品，才能合法宣稱免疫調節、腸胃功能改善等功效，沒有標章卻標榜療效的都要小心。

本文來自: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20250603004505-260418
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